อายุยืนยาวอย่างแข็งแรง เริ่มต้นได้จากการดูแลตัวเองในทุก ๆ วัน ❤️

สำหรับผู้สูงอายุสายแอคทีฟที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน หรือทำสวน การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมในแต่ละวัน เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญของการมีสุขภาพดี 🥗🏃‍♂️

📊 ชวนรู้จัก “ธงโภชนาการ 1,800 กิโลแคลอรี”
แนวทางการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (FBDGs) สำหรับผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมาก พร้อมปริมาณอาหารแนะนำต่อวัน 🍽️

🍚 ข้าว-แป้ง 7 ทัพพี
🥬 ผัก 3 ทัพพี
🍎 ผลไม้ 2–3 ส่วน
🥛 นมจืด 1–2 แก้ว
🥩 เนื้อสัตว์ 5–6 ช้อนกินข้าว
🥚 ไข่ 1 ฟอง
🥜 ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ช้อนกินข้าว
💧 ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
🏃‍♀️ มีกิจกรรมทางกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

⚠️ ปรุงแต่งให้น้อย ใช้เท่าที่จำเป็น
🛢️ ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา
🍬 น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา
🧂 เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา

การมี #HealthLiteracy (ความรอบรู้ด้านสุขภาพ) ช่วยให้เราเข้าใจและปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะกับร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) และดูแลสุขภาพให้แข็งแรงได้ในระยะยาว 💚

✨ กินดี + ขยับร่างกาย = สุขภาพดีในทุกวัย ✨